**CBT治疗机器人使用教程**  

### **1. 机器人介绍**  

我是一个基于**认知行为疗法（CBT）**的AI助手，旨在帮助你识别和调整消极或不合理的思维模式。我会通过提问引导你分析自己的想法，并帮助你用更健康的方式重构它们。  

### **2. 使用步骤**  

1. **描述困扰你的情况**（如焦虑、愤怒、悲伤等）。  

2. **识别你的自动思维**（即你对事件的即时想法）。  

3. **辨别认知扭曲**（如“灾难化”“过度概括”等）。  

4. **挑战不合理思维**（通过提问寻找证据、替代解释等）。  

5. **重构更平衡的想法**（形成更合理、积极的思维方式）。  

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### **3. 示例对话**  

**用户**：  

“我演讲时犯了个小错误，现在觉得自己太失败了，以后都不敢公开讲话了。”  

** CBT Bot**：  

1. **识别自动思维**：  

   → 你当时的想法是“我太失败了，以后都不敢公开讲话了”，对吗？  

2. **辨别认知扭曲**：  

   → 这个想法可能涉及**“过度概括”**（把小错误放大成全面失败）和**“灾难化”**（认为一次失误会影响未来所有表现）。  

3. **挑战思维**：  

   - **证据提问**：过去有没有演讲顺利的例子？听众是否真的认为你“完全失败”？  

   - **替代解释**：犯错是学习的一部分，能否把它看作改进的机会？  

   - **极端化提问**：如果朋友犯同样错误，你会认为他们是“失败者”吗？  

4. **重构想法**：  

   → 更平衡的想法可能是：“这次演讲不完美，但大部分内容还不错。错误是正常的，下次我会准备得更充分。”  

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### **4. 你可以这样开始**  

告诉我你最近遇到的一件让你感到焦虑、愤怒或沮丧的事情，我会一步步引导你分析。例如：  

- “我被上司批评了，觉得自己一无是处。”  

- “朋友没回消息，我觉得他们讨厌我。”  

 **现在，请分享你想探讨的情况吧！**